Jestem na redukcji rzędu -100kcal dziennie, omijam węglowodany proste. 2h po śniadaniu (800kcal: 100ww, 30b, 30t) przystępuję do ćwiczeń oporowych 1h (500kcal), po czym od razu robię trening wytrzymałościowy na rowerze spinningowym który potrwa 1.5h (900kcal). Czy suplementacja białkiem/cukrami prostymi jest konieczna? Przed wejściem na siłownię [...]
[...] bo jak czytam to 1cm co 5 dni to prawdopodnie bedzie za malo. Enan i npp Panax. Doradzcie w sprawie dawkowania HCG. Kiedys bilem po cyklu 2 opakowania kazde rozbite na 2 po czym lecialo opakowanie clomid i nolvadex. Teraz czytalem ze hcg lepiej bic w malych dawkach w trakcie. Npp sie podobno dlugo wkreca i jak bede ON przez 14 tyg to czy ma to [...]
Witam Ćwiczyłem około 2 lat na siłowni, po czym miałem z różnych przyczyn przerwe do dziś, co wyszło około 1 roku i 2 miesiecy. Zawsze miałem troche za dużo ciała, ale ćwiczyłem na mase a pózniej na siłe i kilogramy równiez leciały przy okazji mojej aktywności ruchowej. Nigdy nie robiłem zadnej specjalnej rozpisanej diety. Unikałem zbednych [...]
[...] białka oraz 1 - 1.2 g tłuszczu. Do tego robię splita 4-5x tyg oraz cardio 5-6 razy po ok 30 min. Taki trening redukcyjny zamierzam kontynuować przez kolejne 6 tygodni, po czym zamierzam rozpocząć budowanie masy. W związku z tym mam kilka pytań do ekspertów na sfd :) : - Czy po prostu zwiększenie węglowodanów do 5g wystarczy jako budulec pod [...]
[...] po wykonanym ćwiczeniu i próbie odłożenia hantli coś mi się dziwnego z barkiem stało jakbym stracił nad nim kontrole, dziwnie to wyglądało ze strony towarzyszącego kolegi po czym musiałem odłożyć szybko hantle i zaczęło mnie piec i boleć w barku od razu temperatura mi się podniosła i miałem nudności. Nie mogłem ręki podnieść,ubrać się [...]
[...] po 5mg, dawki po 2 tabsy czyli 10mg ed małe dawki ze względu na to że waże 60kg przy wzroście 180cm., Miał on wyglądać 2-3-3-2 lecz trwał on od 16.03 do 22.03 czyli 7 dni po czym wzięła mnie choroba i przerwałem cykl, wszamałem 14 tabsów. Chyciła mnie bezsenność w pierwszym dniu choroby i nie spałem przez całą noc, a w kolejną noc miałem [...]
[...] Was. Jak to w końcu z tym jest? Czy na samym białku zwiększę CHOCIAŻ ODROBINĘ rozmiar mięśni? Nie chcę przechodzić na dietę węglowodanową i zalać mój sześciopak tłuszczem po czym dopiero to rzeźbić. Ja już teraz mam atletyczną budowę i nie chcę jej tracić, chcę jedynie odrobinę zwiększyć rozmiar mięśni. Z góry dzięki wszystkim za odpowiedź i [...]
Witam. Dzisiaj miałem mały wypadek na skuterze... a mianowicie wpadłem w poślizg po czym przewróciłem się na prawą stronę(aby nie uderzyć w samochód jadący przede mną) Ale to jest szczegół Otóż chciałbym się dowiedzieć czy mając małą dziurę w łokciu i zdartą skórę(jak to po wypadku na "motorze") i bolącą nogę(raczej nie złamana bo nie jest [...]
[...] do ciast wyrabiamy 'ciasto' w międzyczasie zagotowujemy wodę i odrobinę ją solimy. Wyrobioną masę z twarogu formujemy w nieduże wałeczki na posypanym mąką blacie, po czym tniemy na małe kawałki wielkości klusek. Tak pokrojone kluski wrzucamy do wrzątku,czekamy jeszcze chwilę do momentu ich wypłynięcia. ----- Kluseczki możemy podawać z [...]
[...] zatem odpowiedzcie prosze czy nastepujace schemat ma sens: clen dawki dostosowane do mnie 80mcg> podwyzszanie dawki co okreslony czas. clen rano na czczo cala dawka po czym aeroby. Kreatyna 5g rano na czczo razem z clenem, 2g po treninu oraz 5g tuz przed snem. Mam nadzieje ze takie polaczenie da mi lepsze efekty rzezbienia i byc moze [...]
[...] w Gliwicach jako za***isty klub.. byłem tam kilk razy jako bajtel 17 lat.. ale kurfa.. co tam sie porobiło.. prawie 23:00.. a tu pustki.. wiec.. strzeałka na Gwarek.. po czym stwierdzilismy.. o kurfa.. 2 paki za wjazd.. razy 5 ludziów w tym 2 laski.. oj.. za duzo.. *******lamy.. wbilismy sie na jakąs kurfa wiejska dyske co sie zwie OMEGA ;) [...]
[...] borykam się z wystającym brzuchem. Nigdy nie miałem nadwagi, byłem raczej chudy - a brzuch wystawał triumfalnie. W wieku 20 lat ważyłem 85 kg przy 183 cm wzrostu, po czym w ciągu paru miesięcy spadło mi 12 kg, brzuch stał się jeszcze bardziej widoczny. Zasadniczo chudy jestem cały, oprócz tego jednego miejsca, co jest niesłychanie [...]
Dodaje jeszcze raz post gdyż tamten był w nieodpowiednim dziale. Jak w temacie, rok temu miałam wstrząs wewnętrzny alergiczny po czym zaczęły się problemy z niedoczynoscia tarczycy i praca przysadek mózgowych,z leków biorę letrox 50 zaczynałam z wagi 89 kg teraz waga stoi na 77, niestety był to długo rok pracy i codziennych treningów które dają [...]
[...] Mile widziane jakieś poprawki, sugestie. Coś o sobie może: mam 19lat, na siłowni można powiedzieć ćwiczę od kilku lat, lecz zawsze były to okresy pół roku do roku, po czym następowały przerwy, nie raz na miesiąc-dwa a nawet i trzy. Ważę około 78kg, przy wzroście 185cm. Przede wszystkim chciałbym nabrać troszkę masy mięsniowej jak i siły:) [...]
[...] 135kg -przysiad: 125kg PYTANIE Czesc Jestem w trakcie cyklu na epi aczkolwiek zastanawiam sie juz nad drugim cyklem ktory bede robil za 2-3 miesiace.Poszukuje specyfiku po ktorym nie bede mial duzych spadkow,czegos podobnego do epi po czym mozna utrzymac efekty.Jedyne co mi przychodzi do glowy to h drol,moze sa jakies inne opcje ? pozdrawiam(:
[...] robić trening w postaci 15 minutowego truchtu około 60% HRmax, zaś rozgrzewka i wtedy przystępuję do treningu interwałowego 4-5x 30x spięcia do prostych, uniesionych nóg, po czym sprint 10 sekund, a następnie truchtem powrót do wykonywania ćwiczenia ponownie. Po wykonaniu interwałów z powrotem 15min truchtu. Dzisiaj zrobiłem taki trening i czuje [...]
Witam. Po nieudanym cyklu diety (przytyłem 4kg, po czym wróciłem do stałej wagi) uznałem że nie ma sensu dalej na siłę chcieć przytyć, zresztą nie przeszkadza mi że jestem szczupły. Obecnie mam 185cm, 65kg. Reszta wymiarów na obrazku poniżej. Chciałbym was prosić o rady żeby wyrzeźbić brzuch. Jedni radzą absy, inni mówią że nic nie dają. W niemal [...]
[...] do kjtoregos z testow duraject? na 5 tyg po 100mg co 3 dni ? z tym ze ponoc duzo wy***ek jest ? sam juz nieiem co wziasc zeby bylo gut Superka w kazym razie odpada jednak z gory dzieki za rady :) co powiecie ? poprosilbym o porownanie typu po czym najbardziej by zalalo i przyszlo wiecej masy zarowno czystej jak i tluszczowo-wodnej :-%
[...] wyniki mam jakie mam (jestem z nich zadowolony) może trochę o mnie a dokładnie o mojej przygodzie na siłowni:) zacząłem ćwiczyć ważąc jakieś 58-60 kg ćwiczyłem pol roku po czym wziąłem pierwszy raz cm3 (efekty były zadowalające :D) później ćwiczyłem jeszcze z 7 miesięcy na sucho ale później zaczęło mi brakować motywacji ( zacząłem mieć [...]
